Le burn-out (ou syndrome d’épuisement professionnel) se caractérise par un état d’épuisement général (physique, émotionnel, mental) causé par un stress chronique intense au travail. Il s’accompagne fréquemment d’une baisse de confiance en soi : la personne épuisée se met à douter de ses compétences et ne se reconnaît plus. Ce cocktail épuisement + perte de confiance crée un profond déséquilibre dans la vie quotidienne. Heureusement, un accompagnement thérapeutique approprié – en particulier via la thérapie cognitive et comportementale (TCC) – peut aider à surmonter cette épreuve et à retrouver un équilibre personnel et professionnel.
Reconnaître le burn-out
Le burn-out s’installe progressivement, avec des symptômes multiples :
- Épuisement émotionnel (se sentir vidé en permanence, à bout nerveusement)
- Épuisement physique (fatigue extrême, troubles du sommeil, maladies à répétition)
- Démotivation et cynisme face au travail (détachement, attitude négative envers ses tâches ou collègues)
- Impression d’inefficacité (perte de confiance en ses compétences, sentiment d’échec)
Souvent, ces symptômes débordent sur la sphère privée : irritabilité avec les proches, isolement, abandon des loisirs faute d’énergie. La confiance en soi en prend un coup : la personne se sent « nulle » et incapable, ce qui la décourage encore davantage.
Comment la TCC peut aider ?
Face au burn-out, la TCC propose des outils concrets pour se reconstruire :
- Modifier les pensées négatives : repérer les croyances du type « Je dois tout réussir parfaitement sinon je ne vaux rien » et les remplacer par des pensées plus réalistes et bienveillantes
- Mieux gérer le stress : apprendre des techniques de relaxation, de respiration et d’organisation du temps pour réduire la pression au quotidien.
- Rééquilibrer vie pro/perso : réapprendre à poser des limites (oser dire non, déconnecter le soir) et à consacrer du temps aux activités personnelles pour recharger ses batteries.
- Restaurer la confiance en soi : valoriser ses réussites (même modestes), corriger l’auto-critique excessive et se fixer des objectifs progressifs pour reprendre confiance en ses capacités.
Grâce à ce travail sur les pensées, les émotions et les habitudes de vie, le burn-out peut être surmonté. Le thérapeute sert de guide et de soutien tout au long du chemin, ce qui rompt l’isolement et redonne de l’espoir.
“Même après un burn-out, il est possible de se reconstruire : l’équilibre se retrouve pas à pas, en reprenant confiance en soi.“
Avec du temps et un soutien adapté, il est tout à fait possible de se remettre d’un burn-out et de retrouver son équilibre. La TCC offre un cadre structuré pour comprendre ce qui a mené à l’épuisement, modifier les schémas nocifs et reconstruire l’estime de soi. Si vous traversez un burn-out, ne restez pas seul : l’aide d’un psychologue peut grandement accélérer le rétablissement. Par ailleurs, des ressources existent pour vous accompagner – par exemple, le livre Comment rester vivant au travail de la psychologue Catherine Vasey (éd. Jouvence) regorge de conseils pratiques pour surmonter un burn-out.
En combinant l’appui d’une thérapie et de tels outils, on peut progressivement reprendre confiance, rééquilibrer sa vie et envisager l’avenir avec sérénité.